Lorsqu’il s’agit de développer des habitudes saines, chaque petit geste est d’une grande importance. En réalité, chaque décision peut se traduire par des résultats sur le long terme. Voici quelques habitudes simples qui peuvent contribuer à améliorer votre vie ainsi que votre santé globale.
Plan de l'article
Être actif
Il est impératif d’être actif pour mener une vie équilibrée. Même une balade de 10 minutes peut améliorer votre condition cardiorespiratoire. Alors faites une promenade à l’heure du déjeuner ou allez faire les courses à pied ou encore utilisez un vélo pour vos déplacements. Au travail, nous vous conseillons aussi d’essayer de remplacer l’ascenseur par des escaliers.
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Des exercices d’équilibre
Pour devenir plus actif, il faut aussi réaliser quelques petits exercices à intégrer à votre routine quotidienne. Par exemple, tenez-vous en équilibre sur une jambe pendant quelques secondes. Passez ensuite à l’autre jambe et répétez l’exercice. C’est une bonne routine à prendre au quotidien. Vous pouvez le faire en vous brossant les dents ou en faisant la queue au supermarché.
Cet entraînement neuromoteur contribue à améliorer l’équilibre, l’agilité et la mobilité.
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Faites de l’exercice
Pour beaucoup de gens, faire de l’exercice signifie aller à la salle de sport. Mais l’exercice peut être bien plus que cela ! Vous pouvez utiliser les escaliers et les meubles de votre maison pour faire preuve de créativité. Il vous est aussi possible de faire de l’exercice à l’extérieur en ayant recours à des objets familiers. Vous êtes également en mesure d’améliorer votre mode de vie en prenant l’air !
Commencez par prendre les escaliers autant que possible. Vous pouvez également le faire un nombre limité de fois et de manière plus contrôlée. Ensuite, augmentez progressivement la fréquence.
D’autres options sont possibles. Par exemple, utilisez une bouteille d’eau ou une canette comme poids pour renforcer vos bras. Faire des pompes contre un mur ou en s’appuyant sur une table. Déplacez-vous plusieurs fois le long d’un couloir en vous accroupissant. Les possibilités sont infinies !
Une posture correcte
Une bonne posture peut prévenir la douleur et réduire la tension sur les ligaments. Elle peut prévenir les maux de dos, la fatigue et les douleurs musculaires. Un petit truc pour changer une mauvaise posture : écrivez une note vous rappelant de redresser votre dos. Accrochez-la à un endroit visible jusqu’à ce qu’elle devienne une routine inconsciente.
Il faut un certain temps pour acquérir une bonne posture, mais à moyen terme, cela aura un impact positif sur votre santé générale.
Mangez mieux
L’alimentation joue un rôle important dans votre santé. Elle est donc un élément important d’un mode de vie sain. Il est parfois nécessaire de procéder à des ajustements pour parvenir à une alimentation saine.
Commencez d’abord par préparer vos propres repas au lieu d’acheter des produits préparés. Il est essentiel de planifier les repas. Leur planification vous aide à choisir les ingrédients et les aliments que vous allez manger. En ce sens, il est recommandé de cuisiner avec des produits laitiers allégés, des céréales complètes et des graisses saines. Trouvez des alternatives aux aliments malsains tels que le pop-corn, les noix, le fromage, les baies et les fruits secs. Ce sont d’excellents substituts aux aliments moins nutritifs.
Il faut un certain temps pour acquérir de nouvelles routines et des habitudes alimentaires saines. Mais restez concentré sur vos objectifs. Et si vous échouez, vous pouvez toujours recommencer.
Commencez votre journée par un petit-déjeuner sain
Le petit-déjeuner est la meilleure façon de commencer la journée. Mangez des aliments riches en fibres et en protéines pour vous rassasier et vous donner de l’énergie. Cela peut réduire le risque de diabète, améliorer la santé cardiaque et réduire le brouillard cérébral. Cela vous évitera également de grignoter tout au long de la journée !
Dormez à la même heure
Dormez-vous toujours entre 7 et 9 heures ? Selon les experts, une bonne nuit de sommeil présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour votre bien-être général.
Par exemple, le sommeil améliore les performances du système immunitaire et réduit le risque de certaines maladies cardiovasculaires. Il améliore également l’état du cerveau, qui se régénère pendant le sommeil. Un bon sommeil donne de la vitalité et prévient la dépression. Bien dormir et longtemps permet également de réguler son poids.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est conseillé d’adopter une routine de coucher. Si possible, allez vous coucher à la même heure. Votre corps s’y habituera et vous vous endormirez plus facilement lorsque vous poserez la tête sur l’oreiller.
