Comment réduire le stress au travail ?

‍Il y a des moments où le travail devient plus stressant que d’habitude. Vous avez l’impression d’avoir trop à faire, de manquer de temps pour le faire ou que les normes sont tout simplement injustes. Heureusement, bon nombre de ces facteurs de stress peuvent être gérés et même éliminés grâce à quelques changements simples dans votre flux de travail et vos habitudes. Dans tout lieu de travail, le stress survient de temps en temps. Il est naturel pour toute personne travaillant sous pression de se sentir parfois dépassée ou anxieuse. Mais c’est vous qui décidez de la fréquence de votre stress au travail. Nous sommes tous confrontés chaque jour à différents facteurs de stress, qu’il s’agisse de pressions internes ou de sources d’anxiété externes. Pour réduire le stress au travail, vous devez d’abord en identifier l’origine, puis trouver des moyens d’en atténuer l’impact sur votre vie. Après tout, un travail ne devrait jamais être si éprouvant qu’il commence à peser sur d’autres aspects de votre vie. Si c’est le cas pour vous actuellement, ne désespérez pas ! Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre dès maintenant et qui vous aideront à remettre les choses en perspective…

Changez votre routine de travail

Si vous êtes constamment stressé au travail, vous devriez peut-être examiner votre routine quotidienne. Y a-t-il quelque chose qui pourrait être réorganisé pour vous aider à réduire votre stress au travail et à mieux contrôler votre journée ? Par exemple, si vous avez trop de tâches à accomplir en trop peu de temps et que vous vous sentez stressé, essayez de changer l’ordre dans lequel vous faites les choses. Au lieu de vous attaquer d’abord aux tâches qui vous prennent le plus de temps, puis de vous demander comment vous allez réussir à tout faire à temps, essayez de vous attaquer d’abord aux tâches les plus simples, puis aux tâches plus compliquées au fur et à mesure que la journée avance. Cela vous aidera à vous sentir moins accablé au fil de la journée. Et lorsque vous arriverez à vos tâches les plus importantes, vous serez moins stressé à leur sujet, simplement parce que vous en avez déjà beaucoup sous le coude.

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Ajoutez des outils de productivité à votre arsenal

Il existe de nombreux outils et applications de productivité conçus pour vous aider à devenir plus efficace et moins stressé au travail. Que vous soyez un manager essayant d’améliorer le flux de travail de votre équipe ou un individu souhaitant en faire plus en moins de temps, ces outils peuvent vraiment faire la différence. Voici quelques-uns des outils de productivité les plus utiles à essayer :

  • Utilisez une liste de tâches pour rester calme. La fameuse ‘To do list’, vous pouvez utiliser une liste de choses à faire pour garder une trace de ce que vous devez faire chaque jour, semaine ou mois. Cela vous aidera à garder le cap sur vos responsabilités et vous évitera de vous sentir dépassé par tout ce que vous devez accomplir.
  • Utilisez une application pour mieux gérer vos e-mails. Il existe de nombreuses applications conçues pour vous aider à gérer vos e-mails. Vous pouvez les utiliser pour organiser vos e-mails, y répondre plus rapidement et réduire le nombre d’e-mails que vous recevez chaque jour. Le simple fait de pouvoir rapidement classer vos e-mails en fonction de leur degré d’urgence vous aidera à relativiser devant un nombre important de mails reçus quotidiennement. Cela peut vous aider à vous sentir moins stressé au travail lorsque vous savez que vous n’êtes pas submergé par les courriels.
  • Trouvez le meilleur logiciel de productivité. Vous pouvez utiliser un logiciel pour vous aider à gérer les projets et les employés de votre entreprise, à suivre votre temps et celui de vos collaborateurs. Il existe de nombreuses options de logiciels de productivité ; trouver celui qui convient le mieux à votre entreprise vous aidera à la gérer plus efficacement et à réduire votre stress en conséquence.

Faites de courtes pauses et faites de l’exercice régulièrement

Lorsque vous vous sentez dépassé et stressé au travail, faire de courtes pauses peut vous aider à vous sentir plus frais et plus détendu. Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à vous précipiter dans vos tâches, ce qui peut souvent entraîner des erreurs et de la frustration. Faire de courtes pauses toutes les deux heures peut vous aider à prendre du recul par rapport à votre travail et à vous concentrer à nouveau. Si vous ne savez pas quoi faire pendant vos pauses, essayez l’une de ces trois activités :

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  • Faites une petite promenade à l’extérieur. Prendre l’air peut vous aider à vous sentir plus détendu et moins stressé.
  • Méditez pendant quelques minutes. La méditation est un excellent moyen de se détendre et de concentrer ses pensées.
  • Asseyez-vous tranquillement et fermez les yeux. Le fait d’évacuer tout votre stress peut vous aider à vous sentir plus détendu et plus calme et à vous recentrer sur l’essentiel et sur les tâches à accomplir.
  • Faites régulièrement de l’exercice. L’exercice régulier peut vous aider à vous sentir moins stressé, à améliorer votre concentration, à réduire votre anxiété et à améliorer votre sommeil. C’est un excellent moyen de gérer votre stress et de rester en bonne santé par la même occasion.

Trouvez une zone de confort au travail

Si vous avez l’impression de ne pas recevoir assez de soutien ou de commentaires au travail, essayez d’en parler à votre supérieur hiérarchique ou à vos collègues et voyez s’ils peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise dans votre routine quotidienne. Cela peut sembler idiot ou une perte de temps, mais il est important de se sentir soutenu au travail. Lorsque vous n’avez pas l’impression que vos collègues sont là pour vous, cela peut entraîner un sentiment d’isolement et encore plus de stress. Si vous avez l’impression d’être négligé ou sous-utilisé au travail, envisagez d’approcher votre hiérarchie et de demander une promotion. Cela peut vous aider à vous sentir plus important et utile au travail et, par conséquent, moins stressé par un travail devenu trop routinier et qui ne vous apporte plus assez de challenge et d’épanouissement.

Essayez la méditation et la pleine conscience

La méditation et la pleine conscience sont deux excellents moyens de déstresser au travail. Si vous avez du mal à faire taire votre esprit lorsque vous êtes stressé, méditer quelques minutes par jour peut vous aider à vous concentrer sur votre respiration et à retrouver votre calme. Si vous essayez de méditer lorsque votre esprit s’emballe, vous risquez d’être encore plus stressé. Veillez donc à le faire lorsque vous n’êtes pas dans une situation stressante. La pleine conscience est similaire à la méditation, dans la mesure où vous vous concentrez sur votre respiration et sur votre présence au moment présent. C’est un excellent moyen de se détendre et d’offrir à votre esprit une pause dans le stress que vous ressentez.

En résumé, avec toutes les demandes de temps et d’attention, il peut être difficile de gérer efficacement le stress au travail. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre stress et garder votre santé mentale. Essayez quelques-unes de ces méthodes et vous constaterez certainement une amélioration de votre vie professionnelle ! Sachez que toute situation peut changer, et que vous avez le pouvoir de la changer. Vous pouvez apporter à votre mode de vie et à votre routine professionnelle des changements qui vous aideront à réduire le stress et à être plus heureux au travail.

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